其实不管老年人还是年轻人，大家都非常容易在一躺在床上就容易睡着，睡眠的时间一长就会觉得睡得越累，这主要是因为生物钟被睡眠打乱，反而产生了疲劳，头晕的感觉，睡眠时间太久会导致身体当中的热量不能得到充分消耗会使得这些热量堆积在体内出现肥胖的情况，而肥胖就容易引起各种慢性疾病。
睡觉睡多的坏处：睡懒觉会打乱人生物钟节律。正常的人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落。
针对躺平带来的家庭困境，可以这样分步解决： 缓解经济压力： 优先联系社区申请低保或临时救助，很多地区对多子女家庭有专项补助。女方可通过餐饮帮工、社区团购分拣等时间灵活的工作增收，抖音、闲鱼等平台变卖闲置物品见效最快。同时与亲友协商暂时性资金周转，承诺明确还款期限更容易获得支持。
疫情确实使国人整体入睡时间延迟了2到3小时。这一结论是基于中国睡眠研究会最新的睡眠调查报告得出的。以下是对此现象的详细分析：疫情影响入睡时间：据报告显示，在过去一年中，受新冠疫情的影响，人们的整体入睡时间推迟了2-3个小时。这表明，疫情不仅改变了人们的生活方式，还显著影响了人们的睡眠习惯。
入睡时间延迟：2020年疫情后，尽管居家时间变长，但国人入睡时间延迟了2至3小时，晚上11点以后入睡的占756%，凌晨12点后入睡的占362%，呈现出越睡越晚的趋势。平均睡眠时间不足：疫情发生后，中国人平均睡眠时间只有82小时，低于正常所需的睡眠时长。
熬夜现象的普遍性：据调查，我国有超过3亿人存在睡眠障碍，疫情也导致整体入睡时间延迟2到3小时。《新冠疫情期间国人睡眠白皮书》显示，有一半的人在零点后才就寝，80%的人有晚睡习惯。
睡眠障碍频现应及时就医“阳康”后睡眠问题增多：近期北京大学人民医院睡眠医学科接诊患者较去年同期增长25%，多数为“阳康”人士。2020年首波疫情期间，国人整体入睡时间延迟2-3小时，超半数人存在入睡困难或半夜易醒问题。睡眠的重要性与风险：睡眠是身体修复、免疫调节和情绪管理的核心环节。
保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，以培养良好的睡眠习惯。避免在睡前使用电子设备：电子设备的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。建议在睡前至少一小时停止使用电子设备。进行放松活动：在睡前进行深呼吸、瑜伽等放松活动，有助于缓解压力、放松身心，从而更容易入睡。
首先，不要强迫自己入睡，焦虑只会让你更加难以入睡。放松心态，让身体自然进入睡眠状态。其次，确保睡眠环境的黑暗，避免所有人造光源，尤其是电子屏幕。睡前玩手机会刺激神经系统，让你难以放松。在睡觉时，进行内省而非“输入”，比如回忆和总结当天或近段时间的经历，但避免过度联想或陷入负面情绪。
转移注意力：尝试做一些自己觉得比较枯燥的事情，以转移对疫情的过度关注，帮助自己放松并更容易入睡。建立规律的作息 保持正常睡眠节律：建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡眠节律。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，以培养良好的生物钟。
保证固定的起床时间 重要性：每个人都有自己固定的睡眠节律和生物钟。保持固定的起床时间有助于强化睡眠节律，使生物钟保持稳定。实施方法：无论工作日还是周末，都应尽量保持相同的起床时间。如果周末想稍微多睡一会儿，可以比平常多睡一个小时左右，但不建议超过一个小时。
要尝试放松心态，不要把睡眠看得过于重要，以平和的心情去面对。改善睡前习惯睡前泡热水脚：睡觉前可以泡个热水脚，也可以使用有助于促进睡眠的足浴宝粉。足浴宝粉由从几百味中药中甄选的十余味祛湿驱寒功效显著的道地药材精心配比，经九道工序熬制而成，能有效改善睡眠。
生活方式的改变：疫情期间，人们的生活规律被打破。居家隔离、限制外出等措施使得日常活动减少，运动量不足，身体的新陈代谢和生物钟受到影响。同时，作息时间也可能变得不规律，晚上熬夜、白天补觉等情况增多，破坏了正常的睡眠节律，导致睡眠质量下降。
限制睡眠时间和环境：尝试睡眠限制法，固定睡眠时间，并在床和睡眠之间建立一个更健康的关系。只在床上睡觉，不做其他事情，如玩游戏、看电视或吃东西。同时，保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，以营造良好的睡眠环境。进行放松训练 腹式呼吸：通过腹式呼吸来放松身心。
提高睡眠质量，使身体更加健康、精神更加饱满。综上所述，通过保证固定的起床时间、接受足够的阳光、保证睡眠的优先级以及保持一致的睡眠作息这四个方法，可以在疫情和压力下获得更好的睡眠质量。这些方法简单易行且效果显著，希望对你有所帮助。如果长期存在失眠问题，建议寻求专业的心理帮助。
在疫情的特殊时期，保持良好的睡眠对于增强免疫力、缓解心理压力至关重要。以下是一些建议，帮助你在疫情期间改善和提升睡眠质量：调整认知 理性看待疫情形势，不过分担心和焦虑。了解正确的防疫知识，增强自我防护意识，以科学的态度面对疫情。
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